哑铃攻略（8个哑铃塑形动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

你为什么要健身？坚持健身锻炼是为了成功瘦下来，练出一副好身材，收获健康的体质。

不过，健身的人大都会选择有氧运动，忽略了力量训练。那么，健身的时候，你是否重视力量训练呢？

坚持力量训练可以帮你提升肌肉含量，肌肉可以保护骨骼跟器官，抵抗衰老速度。肌肉含量的提升，也可以加强身体的基础代谢值，让你消耗更多的热量，可以提升减肥速度。

坚持力量训练的人，可以预防肌肉流失，瘦下来后身材线条也会更紧实，比例会更出色。因此，无论是减脂还是增肌，我们都需要加入力量训练。

力量训练不一定要去健身房，如果你没有时间出门锻炼，可以购买一副哑铃在家锻炼，也能达到不错的锻炼效果。

刚开始的时候，你可以选择轻巧一点的哑铃，学习的标准，随着肌肉力量的提升，再提升负重水平，这样才能降低受伤几率，同时练出一副出色的身材线条。

力量训练并没有那么复杂，我们可以从下面这一组哑铃动作入手，帮你增肌减脂，提升身材比例。

动作一：哑铃深蹲 10-15次，重复2组

动作二：哑铃硬拉 10-15次，重复2组

动作三：哑铃蹲推 10-15次，重复2组

动作四：哑铃箭步蹲+弯举 10-15次，重复2组

动作五：哑铃臀桥 10-15次，重复2组

动作六：哑铃向后箭步蹲 10-15次，重复2组

动作七：哑铃侧弓步 10-15次，重复2组

动作八：哑铃向前箭步蹲+侧平举12-20次

注意，每次力量训练后，你要针对身体肌群进行拉伸训练，这样可以减轻训练后的酸疼感，促进肌肉的修复。

身材肥胖的人，每周要安排4-5次有氧运动刷脂，这样才能提升燃脂塑形效率。