易筋经攻略（正宗少林易筋经:完整全套动作与详细图解）

少林达摩易筋经绝对是各种作品和传说中武林秘籍的集大成者。不知道为了这个骗子发生了多少委屈。现实中的少林易筋经确实存在，但它是一套非常朴实无华的锻炼和改善人体机能的指导动作。通过练习，可以舒筋活血，强身健体，为人们练习武术或其他运动带来更好的身体基础。

《易经十二势》最早见于明四年(1624年)《易筋经》手稿。到了清代，少林寺僧人将此壮举盛传，然后在民间流传，演变成各种难度不同的做法。古版只有十二图十二式。为方便读者练习，本书以清同治十三年印制的地图公式《易筋经》为基础，参考流传练习法，并补充衔接动作图，具体练习方法讲解如下。

准备3360势立正，两臂自然下垂；抬头，舌抵上颚，叩齿；集中精神，轻轻呼吸(图1)。

第一个势是360韦驮仙杵式。

原公式：是直立的，环交胸。冷静，冷静，真诚。

行为

手臂弯曲，手肘绕胸，掌心向内，拇指朝上，掌心相对。眼睛直视，屏住呼吸，呼吸21次。每次呼气时，放松并下沉肩、肘、腕，感受气到达手指的感觉(图2)。

第二势是360韦驮先杵第二势。

原来的战术是3360脚(脚趾)靠在地上，双手平放。淡定又傻眼。

行为

双手向外转向左右两侧，分开成侧举，掌心朝上。保持眼睛直视，保持冷静，呼吸21次。每次呼气的时候，你会感觉手掌托着东西向上，脚尖向下触地(图3)。

第三位是360韦陀，用杵提供第三位。

3360的原招是把头撑在天门上，脚尖着地。周强的威胁像植物一样泥泞，咬紧牙关不放松。舌能生津触腭，鼻能平喘，心安。拳头慢慢收回，两只手放在两侧至头顶，掌心向上。抬起头，看你的双手之间。舌头碰到上颚，咬紧牙关，呼吸21次。每次呼气的时候，感受一下手掌托起东西，脚尖触地的感觉(图4)。

第四势，3360，摘星换桶。

原来的配方是：只手捂着头，从手掌注射的眼睛更多。鼻子吸气，平气，左右手臂收回。

行动：

1.接势，双手“握”成拳，手肘慢慢弯向大臂和肩膀，心脏向前出拳；吸力配合(图5)

2.右手侧转，手掌举到头上，背上的左手经左腋下贴在尾骨上；见右掌(图6，附录6)。此时，呼吸七次。呼气时，意图是右手掌根向上，左手掌根向下，两掌指尖有拉扯感；保持肘关节微微弯曲。

3.重复动作1为左势，与动作2相同，只是左右相反(图7，8)。而呼吸的目的也是一样的。

第五势是3360，向后拖着九头牛的尾巴。

原公式：两臂后伸前弯，小腹空运。实力在两臂，看拳一定要注意双眼。

行为

1.左掌向下，右掌向上，两掌掌心对胸；见两掌；配合吸气(图9)

2.右脚向右前方迈，形成右弓步；同时，两掌“稳握”成拳，分别向下压向腿部并向两侧分开，右拳向上旋至肩前，左拳向上挥至臀后，两臂微弯成弧形；注意右拳(图10)。做二十一次呼吸。当你呼气时，有意识地伸出两臂，并轻微地倾斜

2.右拳成掌，右肘向上弯曲环住头顶，手掌贴住耳朵，伸到脖子，左拳成掌。背部穿过左腋下，尽力向上拉伸右肩胛骨。见左上；做二十一次呼吸。呼气的时候，意图是把双手伸得足够长，像把手臂伸成一个环一样，身体保持直立(图16)。

重复动作1后面跟着动作2，只是左右相反(图17，18)，气息和意图都是一样的。

八号潜能：三件套落地潜能

原方：上颚坚而舌坚，目向齿开。双脚张开如蹲，双手下压如蹲，双掌并拢，便得千斤筋。睁大你的眼睛，闭上你的嘴，张开你的脚。

行动：

1.接电位，屈肘，收握，配合吸气(图19)。

2.左脚向左水平打开，弯曲成马步；同时双手手指张开，突然向下压向身体两侧，虎口向前，意图紧握指尖如抓地，手臂弯曲；牙齿唇裂，舌上腭；随着呼气(图20)

3.双手向外翻，举至与胸同高，如手握重物；同时站直；闭上嘴唇；用于抽吸配合(图21)。上下共七次后，左脚缩成一步，双手“夹”住腰部，吸气配合(图22)。

第九势：青龙探爪势

原战术是3360青龙探爪，从左往右出。修士，冷静点。周守备，拿膝盖。保持目光平视，心态平和。

行动：

右掌向左伸，上身左转；两脚不动，重心偏向左脚。呼吸二十一次，呼气时，意在使右手向左平伸(图23)。

2.上身前倾；同时，右掌下压，从左至右绕膝弧线至身体右侧后，“托住”腰部；两眼注；用于吸力配合(图24、25)。

3.采取动作1，只有左右两边相对(图26)重复动作2，只有左右两边相对(图27、28)。

第十势：卧虎扑食势

原建议：两脚下蹲好像在倾斜，弯曲拉伸左右头发看起来更漂亮。昂起你的头去发掘你的潜力，像平肩一样弯曲你的背。嗅、调元都是进进出出，指尖落地扶你，降龙卧虎，学真形也卫生。

行动：

1.前一步用右脚屈膝下蹲，左膝伸直；同时身体前倾，指尖倚靠地面，掌心空空，腰背放平，抬头，胸部前倾。呼吸二十次。呼气时，抬头探胸，注意呼吸均匀(图29)。

2.身体站起来，燃料；带抽吸配合(图30)

3.采取动作1，只有左右相反(图31)。

第十一势：弓势

原公式：双手托脑，腰弯至肚脐，问。但是，他的头戳他的腿，他的嘴更吵。捂耳朵，教你，调整你的能量。舌尖仍然顶着上颚，力量在肘部弯曲。

行为

左脚向上，直立，双臂下垂，双手捂住耳朵，托住后脑勺，身体前倾，头向下靠近腿和膝盖；舌触上颚，扣齿闭唇。呼吸二十一次，每次呼气，意图是使手肘下沉，上身直起；双手垂在身体两侧(图32)。

第十二势：尾掉势

原来的战术是3360膝盖伸直手臂，双手推地。昂起头，闭上眼睛。盖了21次章。张开双臂，瞄准七点。多做坐姿，盘腿眦。嘴在心里，其余的在鼻子里。静为始，爵公为备。

行为

1、开步直立；慢慢划哟