文章来源：极手游作者：小狐狸发布时间：2022-11-22 14:00:41
随着胎儿一天天长大，妈妈的体重也一天比一天上升。坐在诊室里，丹丹来到验孕棒前，哭丧着脸问：“郭医生，我才怀孕几个月。我不好意思出去。昨天我看了头条新闻，张柏芝生了三个宝宝。生完孩子，还是那么好看。我好羡慕。”
我想说的是女生。每个人都吃米饭。可能她们吃的比较仔细，但都是靠孕期和产后严格管理饮食和运动。如果孕期控制好，合理运动，产后结合相应的身体管理，你恢复原来的身材是没问题的。今天，我们就来谈谈如何让胎儿成长，孕期不发胖！
首先清楚自己在孕期增重多少合理：
怀孕期间体重的增加是非常重要的。体重增加太少会造成胎儿营养不足，影响宝宝发育。体重增加过多会导致胎儿缺氧、畸形、妊娠高血压、妊娠期糖尿病、难产等一系列妊娠并发症。所以孕期合理长肉是最健康的方式，那么孕期吃多少肉才合理呢？这种孕前身体质量指数确定具体的体重增加如下：
BMI18.5增重应控制在：12.5~18kg；
18.5BMI24.9增重应控制在：11.5~16kg；
25BMI29.9增重应控制在：7~11kg；
BMI30增重应控制在：5~9kg；
妊娠中晚期要控制合理的体重增长，宜早(2kg)、中(5kg)、晚(5kg)。如果有波动，当然是可以的，但最终目的还是稳定增长。
保持健康的饮食习惯
1.选择健康、低脂肪的食物：尽量避免各种调味料，如味精、鸡精等。牛奶可以用脱脂或低脂牛奶代替。
2、限吃水果，吃低糖水果，血糖高的妈妈更要注意，低糖水果如柚子、青苹果、樱桃等。
3.少吃盐，防止水肿和高血压。建议正常人每天吃盐少于6g。怀孕期间可以尽量少吃，但一般都会超过。
4.胎儿在妊娠晚期生长迅速。怀孕的母亲应该确保摄入足够的蛋白质和维生素、铁和钙补充剂。推荐红肉、动物肝脏、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。
孕期如何做到体重的稳定增长呢？
我们应该在饮食上努力。有的妈妈早孕反应，什么都吃不下。这肯定是不够的。要保持舒适的心情，坚持吃饭。孕早期胎儿的生长需要的营养很少，所以一定要记住，不要以为怀孕了就可以吃太多，一定要吃，不要强迫，不要束缚。早孕反应消失后，孕妈妈的食欲变好了。你觉得是时候开始进补了吗？这是一个大错误。你必须谨慎服用补品。胎儿后期生长迅速。我们可以在一日三餐之后再加一餐，多吃蔬菜水果，不要吃得太油腻。
孕期运动的好处：
1.运动可以锻炼孕妈妈的肌肉和骨盆。孕期运动可以让孕妈妈在分娩时有足够的体力，为分娩创造优质的条件。
2.孕期适当运动可以缓解呼吸困难、腰腿痛，有利于生长发育。运动要从孕早期开始，而不是腰腿痛的问题。那只会让事情变得更糟。
3.孕期适当的运动可以促进血液循环，增加血液中的含氧量，消除孕期的不适和疲劳，使孕妇感到舒适。都说坚持运动的人最阳光，同样适用于孕妈妈。
4.最重要的一点是，孕期运动可以促进消化吸收，有利于营养的充分吸收和多余能量的排除。
选择合适的运动项目：
事实证明，运动对怀孕和分娩是非常有益的。怀孕期间，除了吃饭，还要多做运动，适量运动，做适合自己的运动，不要长时间坐着躺着，一定不要偷懒，这样才能朝着长胎儿不长肉的目标更进一步。还要科学锻炼，不做任何剧烈运动。怀孕中期是锻炼的黄金期。在没有并发症的情况下，我们可以从怀孕第12周开始养成锻炼的习惯，直到分娩的那个月。锻炼的方式有很多种，但一定要适度
孕晚期，肚子越来越大。有人说我走路很困难。我该怎么锻炼？孕晚期运动一定要避免压迫腹部的剧烈运动。我们应该关注安全。孕期可以做有氧运动，比如散步，瑜伽，孕妇体操。虽然长大不发胖是每个孕妈妈的理想状态，但是为了追求好身材，不能吃得太少，也不能运动太多。
在营养充足的基础上控制体重：
敲了敲，孕期营养是我们宝宝发育的基础。一定要考虑在营养充足的基础上，如何避免不吃脂肪，保持好身材。健健康康的你最美！
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